آمادگی برای زایمان طبیعی می‌تواند به مادران باردار کمک کند تا بدون استرس و نگرانی‌های بی مورد فرزند خود را به دنیا بیاورند. زایمان یک نقطه عطف مهم در زندگی یک زن است و بسیاری از مادران باردار زایمان طبیعی را انتخاب می‌کنند. در این مقاله با ما همراه باشید تا تمامی نکات آمادگی برای این نوع زایمان را بررسی نماییم.
آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی
برای آماده سازی بدن برای زایمان، مراقبت از خود در دوران بارداری بسیار مهم است. چند نکته مراقبتی که در طول بارداری خود، به خصوص ماه‌های پایانی بارداری باید در نظر داشته باشید، عبارتند از:
- فعالیت بدنی کافی: ورزش‌های ملایم و کششی منظم می‌تواند با تقویت ماهیچه‌ها و بهبود گردش خون به آمادگی بدن برای زایمان کمک کند.
- تکنیک‌های آرامش اعصاب را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما در آرامش و مدیریت درد در حین زایمان کمک کنند.
- تمرینات کششی و کف لگن: تمرینات کششی و کف لگن می‌تواند به کاهش درد در دوران بارداری کمک کند و بدن شما را برای زایمان آماده کند.
- مشارکت همسر: با شرکت در کلاس‌های آموزش زایمان و یادگیری در مورد وضعیت‌های مختلف و تکنیک‌های تنفس، شریک زندگی خود را تشویق کنید تا در روند زایمان با شما همراهی کند.
بیشتر بخوانید: خارش واژن در بارداری
نکات کاربردی برای زایمان طبیعی
در این بخش به چند نکته کاربردی برای کمک به آمادگی برای زایمان طبیعی خواهیم پرداخت:
- موقعیت‌های مختلف بدن حین زایمان را از قبل امتحان کنید: در مورد موقعیت‌های مختلفی که می‌توانند به کاهش درد در حین زایمان کمک کنند تحقیق کنید و سعی کنید برخی از آن‌ها مانند زانو زدن، چمباتمه زدن یا ایستادن را تمرین کنید تا ببینید در کدام حالت بیشتر احساس راحتی می‌کنید.
- تکنیک‌های تنفسی را تمرین کنید: تکنیک‌های تنفسی مختلف مانند روش لاماز و برادلی را برای کمک به مدیریت درد در حین زایمان تمرین کنید.
- از آب درمانی استفاده کنید: غوطه ور شدن در حمام گرم یا استفاده از استخر زایمان بنا به صلاحدید متخصص زنان و زایمان می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی در حین زایمان کمک کند.
بیشتر بخوانید: زایمان طبیعی با اپیدورال
نگرانی‌های رایج و باورهای غلط در مورد زایمان طبیعی
نگرانی در مورد زایمان طبیعی طبیعی است اما برخی از نگرانی‌های بی مورد نه تنها فایده‌ای ندارند، بلکه مانعی برای آمادگی برای زایمان طبیعی نیز خواهند بود. برخی از این باورهای غلط عبارتند از:
- ترس از درد: در حالی که احساس اضطراب در مورد درد در حین زایمان طبیعی است، بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که ترس آن‌ها پس از زایمان کاهش می‌یابد زیرا تصوری که از درد داشتند، خیلی بیشتر از مقدار درد در حین زایمان بوده است.
بیشتر بخوانید: مزایای زایمان طبیعی
- ترس از عدم انجام موفقیت آمیز زایمان طبیعی: به یاد داشته باشید که بدن هر زنی منحصر به فرد است و آنچه برای یک زن موثر است ممکن است برای زن دیگر موثر نباشد. اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرفت، خیلی به خودتان سخت نگیرید. بنا به صلاحدید متخصص زنان خود امکان انجام سزارین نیز وجود خواهد داشت.
- ترس از اینکه نتوانید به قدر کافی فشار وارد کنید: تمرینات کگل را در دوران بارداری تمرین کنید تا عضلات کف لگن خود را تقویت کنید و توانایی خود را برای فشار دادن موثر بهبود بخشید.
بیشتر بخوانید: عوارض زایمان طبیعی
نتیجه گیری
آمادگی برای زایمان طبیعی نیاز به برنامه ریزی دقیق، تمرین و حمایت اطرافیان دارد. با در نظر داشتن نکات بیان شده در این مقاله و انجام معاینات منظم نزد بهترین دکتر زایمان طبیعی در تهران، می‌توانید بدون نگرانی و یا ترس‌های بی مورد خود را برای روز زایمان آماده کنید و با آرامش خاطر نوزاد دلبندتان را در آغوش بگیرید.
