سقط جنین یک اتفاق رایج در بارداری است که تا 20 درصد از بارداری‌های شناخته شده را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در صورتی که قصد باردار شدن دارید و یا در ماه‌های اولیه‌ی بارداری خود هستید، در این مقاله با ما همراه باشید تا نکاتی در مورد پیشگیری از سقط جنین را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.
سقط جنین چیست؟
پیش از اینکه به استراتژی‌های پیشگیری بپردازیم، ضروری است که به طور خلاصه بدانیم سقط جنین چیست. سقط جنین به معنای از دست دادن جنین قبل از هفته بیستم بارداری است. این یک اتفاق رایج است، اما برای بسیاری از زنان یک تجربه آسیب زا است.
عوامل خطر سقط جنین
در حالی که سقط جنین ممکن است در هر زمانی رخ دهد، برخی از عوامل خطر می‌توانند احتمال وقوع آن را افزایش دهند که عبارتند از:
- سن بالای مادر
- سیگار کشیدن
- نوشیدن الکل
- استفاده از داروهای خاص
- شرایط پزشکی از قبل موجود
- حاملگی چند قلو (دوقلو، سه قلو و …)
- مراقبت‌های ضعیف دوران بارداری
بیشتر بخوانید: دیابت بارداری
راه‌های پیشگیری از سقط جنین
خوشبختانه، چندین اقدام وجود دارند که می‌توانید برای کاهش خطر سقط جنین انجام دهید. در این بخش به چند راهبرد پیشگیری موثر خواهیم پرداخت:
حفظ سبک زندگی سالم
یک سبک زندگی سالم می‌تواند کمک زیادی به جلوگیری از سقط جنین کند. از جمله اقداماتی که در این زمینه می‌توانید انجام دهید:
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند به سلامت کلی شما کمک کرده و خطر سقط جنین را کاهش دهد.
- هیدراته بمانید: نوشیدن آب زیاد برای سلامتی و تندرستی کلی شما در دوران بارداری ضروری است. کم آبی می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما در دوران بارداری کمک کند. با این حال، ضروری است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید.
- به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای سلامتی و رفاه کلی شما در دوران بارداری بسیار مهم است. 7-8 ساعت خواب در طول شب برای شما ضروری است.
مدیریت استرس
استرس می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد، بنابراین یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس در دوران بارداری ضروری است:
- تکنیک‌های آرامش را امتحان کنید: برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید: سعی کنید ارتباط خود با اطرافیان را قوی‌تر کنید و از تنها ماندن و داشتن افکار منفی اجتناب کنید. در ارتباط بودن با دوستان و آشنایان شما و کمک گرفتن از آن‌ها در صورت نیاز، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری کمک کند.
- استراحت کافی داشته باشید: خواب و استراحت کافی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما و جنین کمک زیادی کند.
بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد خونریزی در دوران بارداری
اجتناب از عوامل خطر
اجتناب از عوامل خطر نیز می‌تواند به کاهش خطر سقط جنین کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که بهتر است آن‌ها را مدنظر داشته باشید:
- از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید: سیگار کشیدن و نوشیدن الکل در دوران بارداری می‌تواند خطر سقط جنین را تا حد بسیار زیادی افزایش دهد.
- از مصرف خودسرانه داروها خودداری کنید: از مصرف هر دارویی بدون مشورت با پزشک خود اجتناب کنید.
- به مراقبت‌های دوران بارداری توجه کنید: دریافت مراقبت‌های دوران بارداری به طور منظم برای نظارت بر سلامت شما و تشخیص هرگونه مشکل احتمالی در مراحل اولیه ضروری است.
کاهش هورمون استرس
هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌توانند خطر سقط جنین را افزایش دهند. در اینجا چند نکته برای کاهش هورمون استرس وجود دارد:
- تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق را برای کمک به کاهش هورمون‌های استرس انجام دهید.
- ویتامین D: کمبود ویتامین D با افزایش هورمون استرس در دوران بارداری مرتبط است. اطمینان حاصل کنید که ویتامین D کافی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل‌ها یا غذاهای غنی شده دریافت می‌کنید.
- اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش هورمون‌های استرس در دوران بارداری می‌شوند. اطمینان حاصل کنید که اسیدهای چرب امگا 3 کافی را از طریق مکمل‌های روغن ماهی یا ماهی‌های چرب مانند سالمون دریافت می‌کنید.
مشاوره با متخصص زنان و زایمان
مشاوره با متخصص زنان و زایمان برای نظارت بر سلامت شما و تشخیص هرگونه مشکل احتمالی در مراحل اولیه ضروری است. بنابراین به طور منظم به متخصص مراجعه کنید و از پرسیدن هرگونه سوال و یا مطرح کردن نگرانی‌های خود با پزشک دریغ نکنید.
بیشتر بخوانید: ترشحات واژن در دوران بارداری
نتیجه گیری
در حالی که سقط جنین ممکن است یک اتفاق غیر قابل پیشگیری باشد، با رعایت نکات مطرح شده در این مقاله و مراجعه‌ی منظم به متخصص زنان و زایمان می‌توانید قدم موثری در پیشگیری از سقط جنین بردارید. به یاد داشته باشید که در صورت بروز هرگونه علائم غیرعادی و یا بروز مشکلات خاص در دوران بارداری خود، در اسرع وقت به بهترین متخصص زنان و زایمان در تهران مراجعه نمایید.
