یائسگی یا منوپوز بخشی از زندگی زنان است که نشان دهنده‌ی پایان سال‌های باروری آن‌ها است. با این که یائسگی بخشی طبیعی از زندگی است، می‌تواند تغییرات فیزیکی و عاطفی مختلفی را ایجاد کند. در این مدت، اولویت دادن به خودمراقبتی و انتخاب آگاهانه برای مدیریت موثر علائم بسیار مهم است. در این مقاله، به مواردی که در دوران یائسگی باید از آن‌ها اجتناب کنید اشاره خواهیم کرد.
1. نادیده گرفتن علائم
یکی از مهم‌ترین کارهایی که در دوران یائسگی باید انجام دهید، شناخت و رسیدگی به علائمی است که به وجود می‌آیند. علائم شایع عبارتند از گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، خشکی واژن و اختلالات خواب. نادیده گرفتن یا کم اهمیت جلوه دادن این علائم می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. توصیه می‌شود با یک متخصص زنان مشورت کنید تا شما راهنمایی کند و درمان‌های مناسب یا اصلاح سبک زندگی را به شما توصیه کند.
2. نادیده گرفتن سبک زندگی سالم
در دوران یائسگی، حفظ یک سبک زندگی سالم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. نادیده گرفتن عادات سالم می‌تواند علائم را تشدید کند و خطر برخی بیماری‌ها را افزایش دهد. از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنید و فعالیت بدنی منظم را برای مدیریت وزن، تقویت خلق و خو و بهبود کیفیت خواب هدف قرار دهید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را در اولویت قرار دهید. محدود کردن مصرف الکل و ترک سیگار نیز برای سلامت کلی در دوران یائسگی ضروری است.
3. نادیده گرفتن سلامت استخوان
یائسگی با کاهش سطح استروژن همراه است که می‌تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد، وضعیتی که با ضعیف شدن استخوان‌‌ها مشخص می‌شود. برای محافظت از سلامت استخوان‌های خود، باید به این مورد توجه کافی داشته باشید. از مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها اطمینان حاصل کنید. برای افزایش تراکم استخوان فعالیت‌هایی مانند پیاده روی یا تمرینات قدرتی انجام دهید. غربالگری منظم تراکم استخوان نیز ممکن است توسط متخصص زنان به شما توصیه شود.
4. استرس بیش از حد
استرس می‌تواند علائم یائسگی را تشدید کند و بر سلامت عمومی شما تأثیر منفی بگذارد. توجه به سطوح استرس و اتخاذ راهبردهایی برای مدیریت موثر آن بسیار مهم است. انجام تکنیک‌های مربوط به آرامش مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که باعث شادی شما می‌شوند و امکان آرامش ذهنی و عاطفی را فراهم می‌کند. اگر استرس شدیدی را تجربه می‌کنید، بهتر است از یک درمانگر در این زمینه کمک بگیرید.
5. نادیده گرفتن سلامت جنسی
یائسگی می‌تواند تغییراتی را در سلامت جنسی ایجاد کند، از جمله خشکی واژن و کاهش میل جنسی. نادیده گرفتن سلامت جنسی می‌تواند منجر به ناراحتی و مشکلاتی در روابط جنسی شود. ارتباط راحت و صمیمی با شریک زندگی در این دوران بسیار مهم است. در مورد نگرانی‌های خود در طول رابطه با همسر خود صحبت کنید و گزینه‌های مختلف را برای افزایش راحتی و صمیمیت، مانند روان کننده‌ها یا استروژن درمانی موضعی، مد نظر داشته باشید.
6. اتکا به هورمون درمانی (HRT)
درمان جایگزینی هورمون (HRT) یک درمان رایج برای علائم یائسگی است، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. برخی از زنان ممکن است موارد منع مصرف یا ترجیحات شخصی داشته باشند که آن‌ها را مجبور به انتخاب رویکردهای جایگزین می‌کند. ضروری است که بدون در نظر گرفتن گزینه‌های دیگر، صرفاً به هورمون درمانی اتکا نکنید. درمان‌های غیر هورمونی، اصلاح شیوه زندگی و درمان‌های طبیعی را که می‌توانند به طور موثر علائم را کاهش دهند، در نظر داشته باشید. این جایگزین‌ها را با یک متخصص زنان در میان بگذارید تا بهترین رویکرد را برای خود بیابید.
7. بی توجهی به سلامت روان
یائسگی فقط با علائم فیزیکی همراه نیست. همچنین می‌تواند بر سلامت روان و عوامل عاطفی تأثیر بگذارد. نوسان سطح هورمون ممکن است باعث نوسانات خلقی، اضطراب یا افسردگی شود. ضروری است که در این دوران از سلامت روان خود غافل نشوید و در صورت نیاز علاوه بر یک متخصص زنان، با یک روانشناس و یا درمانگر نیز در ارتباط باشید.
8. بی توجهی به اختلالات خواب
اختلالات خواب، مانند بی خوابی یا تعریق شبانه، در دوران یائسگی رایج هستند و می‌توانند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند. بی توجهی به این موارد می‌تواند این مسائل را تشدید کند. یک برنامه خواب منظم برای خود ایجاد کنید و با خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب خود، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. محدود کردن استفاده از کافئین و وسایل الکترونیکی قبل از خواب نیز می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شما شود.
9. نادیده گرفتن معاینات منظم
یائسگی زمانی است که احتمال ابتلا به برخی از خطرات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و پوکی استخوان ممکن است افزایش یابد. نادیده گرفتن معاینات و غربالگری‌های منظم می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی در زنان در دوران یائسگی شود.
10. خوددرمانی
بسیاری از روش‌های غیرپزشکی و یا نامعتبر ادعا می‌کنند که علائم یائسگی را کاهش می‌دهند، اما اثربخشی و ایمنی آن‌ها مشخص نیست. قبل از استفاده از هر دارو یا مکمل جدید با یک متخصص زنان مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند و با هیچ دارویی تداخل ندارند.
نتیجه گیری
به یاد داشته باشید، تجربه هر زن در روان یائسگی منحصر به فرد است. ضروری است که به بدن خود توجه کنید، با علائم خود صبور باشید و با اجتناب از موارد ذکر شده در این مقاله می‌توانید دوران یائسگی خود را با کمترین مشکل و سختی بگذرانید.
